Consejos para correr 30 minutos

Ha llegado la hora de que la gente sedentaria, la que no hace ninguna actividad física básicamente,  de tratar a su cuerpo y a su salud como debería.

Tenemos que tener en cuenta la genética y el pasado deportivo. El cuerpo tiene memoria y si hace tiempo has realizado algún deporte con regularidad, será más fácil que otra que no ha realizado ningún deporte.

 

Consejos principales.

 

-No lo dejes. El comienzo es duro pero la progresión es rápida y pronto notarás resultados. Las agujetas son solo los primeros días.

 

-No hagas el bruto. Al principio te puede resultar aburrido empezar por lo bajo, no permitas que tu cuerpo sufra, necesita adaptarse sin lesionarse.

 

Esto es sólo una guía, puede ser modificable:

 

Semana 1.

Día 1:1′ corriendo, 2′ andando. 5 repeticiones.

Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 repeticiones

Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 repeticiones

 

Semana 2.

Día 1: 1’30» corriendo, 2′ andando, 5 repeticiones

Día 2: 2′ corriendo, 2’andando, 4 repeticiones

Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando, 5 repeticiones

 

Semana 3.

Día 1: 2’30» corriendo, 2’andando. 4 repeticiones

Día 2. 3’corriendo, 2′ andando. 5 repeticiones

Día 3: 3’30» corriendo, 2′ andando. 4 repeticiones

 

Semana 4.

Día 1: 3’30» corriendo, 2′ andando. 5 repeticiones.

Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 repeticiones.

Día 3: 4′ corriendo, 1’30» andando. 5 repeticiones.

 

Semana 5.

Día 1: 4’corriendo, 1′ andando. 4 repeticiones.

Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 repeticiones.

Día 3: 4’corriendo, 1′ andando. 6 repeticiones.

 

Semana 6.

Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 repeticiones.

Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 repeticiones.

Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 repeticiones.

 

Semana 7.

Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 repeticiones.

Día 2: 8′ corriendo, 1’30» andando. 3 repeticiones.

Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 repeticiones.

 

Semana 8.

Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando, 2 repeticiones.

Día 2: 10′ corriendo, 1’30» andando, 2 repeticiones.

Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 2 repeticiones.

 

Semana 9.

Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo.

Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo.

Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 3 repeticiones.

 

Semana 10.

Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo.

Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′ corriendo.

Día 3: 30′ corriendo

 

No olvides que el ritmo tiene que ser cómodo para ti. Es recomendable que los primeros días vayas lo más despacio que puedas y a partir de ahí, ir regulando.

Te recomiendo que después de cada entrenamiento, estires entre 5 y 10 minutos.